тренировочных объемов или интенсивности приведет к потере формы. К счастью, научных доказательств, которые бы подтверждали данные убеждения, нет. Намного сложнее повысить аэробные способности, нежели потерять их при сокращении тренировочного объема до 50% от обычного. Одним из побочных эффектов подводки является то, что увеличение запасов мышечного гликогена приводит также к увеличению запасов воды в организме, создавая у спортсмена ощущение тяжести. Это действительно так - во время подводящего этапа вес спортсмена увеличивается. Не беспокойтесь и не уверяйте себя, что вам нужна еще одна длительная тренировка - она больше навредит, чем пойдет на пользу. Главным элементом успешной подводки является отдых. Обсуждая свои тренировки, спортсмены нередко упоминают о том, как хорошо они себя чувствовали после болезни или незначительной травмы, не смотря на то, что не тренировались. Порой лучшая подводка та, что совсем не планировалась.

Гавайи за неделю до старта «Айронмен» - это, наверное, самое лучшее место, где можно испытать эффект подводки. Большинство спортсменов приезжают сюда за 10-14 дней до старта, чтобы акклиматизироваться к жаре и высокой влажности. В эти дни маленький городок Кона просто переполнен спортивными безумцами - любителями самоистязания. За 10 лет участия в таких соревнованиях я научился не обращать внимания на то, что делают другие и насколько подготовленными они выглядят. Очень легко заразиться энергией, окружающей гонку, и начать тренироваться больше чем нужно, надеясь еще выше поднять свою форму. Но я постоянно повторяю себе, что значение имеет лишь то, насколько быстр ты будешь в день гонки, а не в какие-либо другие дни. Я применяю постепенную 10-дневную подводку с двумя выходными за неделю до старта. Тренировки накануне гонки короткие и приятные - плавание, велосипед и бег -примерно по 20 мин на каждую деятельность, с несколькими ускорениями в соревновательном темпе. Я всегда удивляюсь, когда за день или два до старта вижу людей, которые убегают или уезжают на велосипеде на многие мили от города. Многие из этих «соперников» теряют на побережье Коны все свои надежды на хороший результат еще за неделю до соревнований. —Рэй

Существует два основных способа подводки к соревнованиям: постепенная подводка и резкая подводка. Как правило, постепенная подводка применяется перед особо важными соревнованиями, например, перед чемпионатом страны. Если во время сезона приходится выступать сразу в нескольких важных стартах, то можно использовать метод резкой подводки. Как и с тренировками, для определения наиболее оптимального для себя вида подводки необходимо экспериментировать. Напомним, что подводка включает сокращение или исключение силовых тренировок.

Постепенная подводка заключается в сокращении тренировочного объема в течение 7-14 дней. В течение этого периода следует каждый день сокращать объем тренировок на 10-20%. В таблице 10.1 представлен пример постепенной подводки к соревнованиям. Если согласно старому плану длительность тренировки в определенный день составляет менее 45 мин, выполняйте ее по плану. Во время подводящего периода следует придерживаться той же самой недельной схемы. За

184