Таблица 9.1 Травмы и изменения в тренировочной программе.
|
Изменения в тренировочном плане | |
|
Тендинит |
Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная |
|
Растяжение мышцы |
Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная |
|
Разрыв мышцы |
Прекратите какую-либо деятельность до исчезновения боли; повторите пропущенные тренировки; пересмотрите график соревнований |
|
Усталостный перелом |
Прекратите какую-либо деятельность до исчезновения боли; повторите пропущенные тренировки; пересмотрите график соревнований |
|
Суставная опухоль, боль |
Используйте альтернативные виды деятельности в течение двух недель или сократите тренировки на 50%, если травма незначительная |
|
Таблица 9.2 Альтернативные виды деятельности, рекомендуемые травмированным спортсменам | |
|
Вид деятельности, вызывающий боль |
Альтернативные виды деятельности |
|
Бег |
Бег в воде, бег по мягкому покрытию (по траве), ступенчатый тренажер, ходьба классическим ходом на лыжах, велосипед (шоссейный или горный) |
|
Велосипед |
Передвижение на лыжах классическим или коньковым ходом, велотренажер, ходьба в гору, бег, роликовые коньки |
|
Плавание |
Тренажер «Васа Трейнер», альтернативные плавательные движения, передвижение на лыжах одновременным классическим ходом, передвижение на лыжах коньковым ходом, гребля |
|
Бег, бег в воде, велосипед, тренажер «Васа Трейнер» | |
Изменение в общей структуре плана
Для внесения фундаментальных изменений в структуру плана и оценки влияния этих изменений на тренировочную программу в целом используйте рабочие листы, представленные в главе 3. Например, если вы измените схему периодизации в одном цикле, вы увидите результат этого изменения только в следующем цикле по уровню восстановления между циклами. Если вы решите, что вам необходимо увеличить долю скоростных тренировок в цикле, вы сможете наблюдать результат изменений уже в этом цикле, и что более важно, попытаться увидеть и оценить результат этих изменений в день соревнований, то есть увидеть, как изменилась ваша реальная скорость.
Изменение одного элемента в систематическом плане в некоторой степени влияет на другие элементы. Ниже приводятся элементы тренировочного плана, которые вам так или иначе когда-нибудь придется менять.
По своему опыту мы знаем, что многие спортсмены на выносливость являются своеобразными «кредитными наркоманами». Они раз от раза чрезмерно переоценивают свои возможности и устанавливают явно нереалистичные годовые объемы и соревновательные цели. Сверхамбициозные цели нередко вступают в
178
