Рисунок 8.4 Журнал тренировок
Начало недели 23/03/97 Неделя № 3
Журнал тренировок
Каждый день после тренировки:
- занесение данных в дневник тренировок
- занесение данных в журнал тренировок
- оценка результатов тренировки
- планирование завтрашней тренировки
Каждый день перед тренировкой:
- обзор целей
- планированиетренировки (с ссылкой на план)
- выбор скоростного элемента
- выбор технического элемента
- выбор психологического элемента
- мысленное представоение предстояцей тренировки
Цели на эту неделю Продолжать строить аэробный фундамент. Работа над мысленной концентрацией -особое внимание.
День Дата 1. 23.03 Вс
А. Сегодня было мало сил, но продолжал упорствовать, несмотря на холож и дождь. Невозможно находится на улице.
Б. На тредмиле 5 х 9 мин, отдых 60 с. По нисходящей 6:40 минут на милю —Ю 6:20 в 5 ускорении. Хорошая нагрузка, но уставал в конце.
2. 24.03 Выходной! Отдых. Пн
3. 25.03 А. В глубоком снегу с Коллин: было тяжело ити, но весело Вт Б: С Джоном - становлюсь сильнее.
В: 300, 200, 100, 100, 200, 300, 300, 200, 100 на базе 1:20, чувствовал силу, но не было быстроты.
4. 26.03 А: «Турбо трейнер», пирамида: 1 мин - 5 мин - 1 мин, на 1 мин ускорения отдых 1-2 мин.
Ср Хорошая нагрузка было тяжело. ЧСС = 160-164
Б: Трэдмил - сразу после педалирования. 8 х 800 м по 4 мин, темп 5:43-5:33 на милю. Немного устал, но становлюсь быстрее. ЧСС = 165-170
5. 27.03 А: Скоростные интервалы 37 с, отдых 60 с — работал над высвобождением скорости.
Чт Б: 3 х 800 ярдов с несколькими прыжками — становится лучше.
6. 28.03 А: Скоростные интервалы 12 х 200 м за 42 с с отдыхом 2 мин — становится легче с каждой
Пт неделей, появляется скорость в ногах.
Б: Стандартные упражнения, проишло все легко. В: Круговая тренировка — быстро и яростно!
7. 29.03 А: Прекрасный длительный бег с Паулом и Викки - было весело.
Сб Б: ехал на велосипеде долгой после бега - длинная дорога - хорошая нагрузка.
169
