Преимущества ведения эффективного дневника тренировок

В разные годы нам доводилось работать со многими элитными спортсменами. Одним из наших наблюдений явилось то, что все спортсмены высокого класса регулярно ведут дневники и журналы, в которых сохраняют ценную объективную и субъективную информацию. Они регулярно просматривают дневники. Ищут намеки и зацепки, которые бы объяснили их достижения и неудачи, взлеты и падения.

Несколько лет назад у одной лыжницы из национальной сборной США были ужасные результаты в предсезонных гонках. Она пробежала отборочные старты на чемпионат мира, проводившиеся в рамках этапов Кубка мира в Лейк-Плейсиде, но провалилась на них, после чего сильно заболела. Подавленная и сбитая с толку своим непостижимым снижением результатов, она пришла ко мне за советом. После ее рассказа о событиях, предшествовавших соревновательному сезону, потихоньку картина стала проясняться. Несмотря на это, мне все еще требовалась детальная информация о ее тренировочном объеме, из чего состоял этот объем, о восстанавливающих процедурах, а таксисе общие комментарии из ее дневниковых записей. Поскольку я убеждаю всех спортсменов из национальной команды вести дневник, она смогла по моему запросу предоставить мне исчерпываюшие тпениповочные записи.

Я тщательно просмотрел ее дневник, пытаясь найти какие-нибудь зацепки. Каждый раз, когда я натыкался на место, где находил ключ к решению загадки, я фиксировал его. По завершении моего расследования, мы начали просматривать данные моих наблюдений. В июне она перенесла артроскопическую операцию на колене. Хотя ей были даны соответствующие реабилитационные рекомендации, было очевидным, что она слишком рано начала давать большую нагрузку на колено. Дневниковые записи за четыре месяца после операции указывали на слабость коленного сустава и ее боязнь повторной травмы во время тренировки. В июле она встретила нового тренера, который перевел ее на новый план. Он не имел представления о степени ее травмы и «посадил» ее на чрезмерно большие для ее текущего уровня подготовки объемы.

В октябре она порвала со своим бой-френдом. В ноябре она испытывала финансовые трудности, что вынудило ее работать еще больше, чтобы удовлетворить насущные потребности. Это создавало еще больший эмоциональный стресс. Она также поехала в Вест Иеллоустоун, штат Монтана, где, как и большинство лыжников, она была так воодушевлена ранним снегом, что тут же позабыла о тренировочном плане. Она накатала столько километров, что через пять дней была полностью выжата. Кто-то может назвать такой подход «кинуться и сгореть». Это было самоуничтожение. Она не могла противостоять искушению, чтобы не выйти и не покататься со своими товарищами по команде. Она каталась целыми днями день за днем вместо того, чтобы постепенно наращивать свою лыжную форму.

Ее дневниковые записи за ноябрь и декабрь выявили характерный рисунок ее тренировок. Временами она чувствовала себя хорошо и интенсивно каталась в течение трех дней. На третий день она «выдыхалась» - усталость накатывала уже через 30 мин работы. На четвертый и пятый день она, как правило, отдыхала

161