Продолжение Таблицы 7.2.
|
Образ жизни | |
|
Торопливый образ жизни Непостоянный режим дня Недостаток времени для развлечений и досуга (нет возможности расслабиться) Плохое качество сна или недосыпание | |
|
Питание |
Неправильное соотношение углеводов, жиров и белков Недостаточная гидратация организма Избыточное потребление алкоголя Избыточное потребление кофеина Недостаток витаминов и минералов вследствие неправильного выбора продуктов питания (несбалансированности питания) |
|
Жилищные условия |
Плохие жилищные условия (перенаселенность, плохое освещение, шум и т. д.) Плохая домашняя обстановка |
|
Окружающая обстановка | |
|
Раздражающие факторы |
Постоянные конфликты с окружающими (членами семьи, тренером и т.д.) Необязательные раздражающие факторы (телепередачи, кинофильмы и др.) |
|
Работа/учеба |
Неудовлетворенность работой Ненормированный рабочий день Конфликты с коллегами Чрезмерные нагрузки на работе, в школе или институте Неудовлетворенность результатами на работе и в учебе |
|
Личные отношения |
Напряженные отношения в семье Неустроенность личной жизни Семейные обязательства |
|
Здоровье | |
|
Аллергии, астма, простуды, грипп, желудочно-кишечные проблемы, острые инфекционные и хронические заболевания | |
Марк Аллен, долго считавшийся королем триатлона, выиграл практически все важные соревнования в этом виде спорта, включая гонку «Айронмен» в Гавайях и триатлонную гонку в Ницце. Друзья-соперники дали ему прозвище «Тиски» (англ. Опр) за его невероятную хватку, за его способность войти в зону и работать на пределе сил. Если вы выходите с ним на тренировку, то неизбежно оказываетесь в его «тисках», держась за родную жизнь на скорости, далеко превосходящей пределы вашей комфортной зоны. Чтобы войти в эту зону, Марк применяет сильный психологический настрой. Кроме того, Марк умудряется быстро восстанавливаться после таких тренировок.
Мы обсудили с Марком те стратегии восстановления, которые позволяют ему тренироваться на таком высоком уровне. Он обращает особое внимание на свое отношение к тренировкам. Если после пары тяжелых тренировок, он обнаруживает, что желание выйти на очередную тренировку отсутствует, он пропускает тренировочное занятие или заменяет его на более легкое. «Я обнаружил, что могу не придавать значения физическим признакам недостаточного восстановления, например, болям в ногах. Однако настрой на тренировку служит для меня куда более точным показателем того, насколько я готов к очередной тяжелой тренировке. Я знаю, что могу выполнить тренировку, но если нет позитивного настроя, то и
158
