Время до гонки

Продолжительность гонки

До 1 часа

1-2 часа

2-4 часа

Более 4 часов

1-10 дней

Обычное питание

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

12-24 ч

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

Высокое содержание СНО

2-4 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкие или твердые продукты с высоким содержанием СНО (1-3 г/кг массы тела)

Жидкие или твердые продукты с высоким содержанием СНО (3-5 г/кг массы тела)

1-2 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с высоким содержанием СНО(1-3 г/кг массы тела)

Жидкости с высоким содержанием СНО(3-5 г/кг массы тела)

Менее 1 ч

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Во время гонки

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Жидкости с низким содержанием СНО или вода

Смесь малоуглеводной жидкости (возмещение жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возмещение энергии) Скорость = 1г СНО/мин

Смесь малоуглеводной жидкости (возмещение жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возмещение энергии) Скорость = 1г СНО/мин

После гонки (1-4 ч)

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости(возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

Смесь низкоуглеводной жидкости (возм. жидкости) и высокоуглеводной жидкости (возм. энергии) Скорость = 0,75 г СНО/кг МТ/час

После гонки (более 4 ч)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)

Высокоуглеводное питание (>65% СНО)