• Вспомните цели тренировочного плана; обозначьте несколько конкретных и неконкретных целей.
• Думайте о применении правильной техники.
• Думайте о поддержании нужного темпа и субъективных ощущениях. Подумайте о том, как вы будете контролировать интенсивность и проходить трассу.
• Думайте об эффективных движениях, расслабленных и мощных.
• Разговаривайте с собой позитивно - думайте позитивно! Думайте о том, что вы хотите получить, а не о том, чего боитесь.
• Напоминайте себе о необходимости концентрироваться на том, что вы делаете - выполняйте каждый шаг или гребок вовремя и качественно.
• Еще раз удостоверьтесь в том, что вы готовы к предстоящей нагрузке.
• Выполните перед тренировкой низко- или среднеинтенсивную работу в течение 10-40 мин.
• Выполните несколько темповых рывков или скоростных интервалов перед высокоинтенсивной тренировкой или гонкой.
• Выполняйте разминку с учетом погодных условий.
• Заканчивайте разминку не раньше, чем за 5 мин до начала тренировки или гонки.
Заминка
Заминка столь же важна, как и разминка. Если разминка готовит организм к высокоинтенсивной тренировке, то заминка готовит его к предстоящему отдыху и восстановлению. Многие из нас пренебрегают этим важным аспектом тренировки. Отказываясь от заминки, мы замедляем процессы восстановления и адаптации организма к нагрузке, необходимые для дальнейшего роста результатов. Между тем заминку следует считать частью тренировки, а не простым приложением к ней.
Интенсивные упражнения обычно сопровождаются накоплением побочных продуктов обмена веществ, например молочной кислоты, и часто вызывают небольшие разрывы и повреждения соединительных тканей. И то, и другое может привести к болезненным последствиям. Для ускорения восстановления после интенсивной тренировки особую важность имеет удаление побочных продуктов метаболизма из организма. Заминка, следующая за тренировкой, показывает отчетливое повышение скорости удаления молочной кислоты.
Шевью (1986) сообщил о результатах исследований немецкой юниорской сборной по хоккею, члены которой выполняли забег на 3000 м, приводящий к накоплению огромного количества молочной кислоты. Сразу после забега у каждого спортсмена бралась проба крови (20 мл). Еще три пробы были взяты через 3, 6 и 30 мин после забега. Между третьей и четвертой пробой половина спортсменов выполнила 15-минутную заминку с субпороговой интенсивностью, а другая половина группы отдыхала. Образцы крови, взятые на 30-й минуте после забега
121
