быстрое обучение. Два спортсмена, пользующиеся одной терминологией, могут эффективно общаться друг с другом, обсуждая различные способы достижения поставленных целей. Зная лишь продолжительность и интенсивность тренировочного занятия, вы сможете понять его назначение и повысить результативность тренировки. По мере накопления опыта вы все больше и больше будете узнавать о влиянии отдельных компонентов на уровень вашей физической готовности.
Рис. 4.1. Общайтесь с другими спортсменами, которые тренируются по систематическому плану. Это хорошая возможность для обмена опытом и идеями, поиска свежих решений.
Таблица 4.1. СЕРЬЕЗНЫЕ тренировочные компоненты и их задачи
|
Интенсивность |
Основная цель на отдельных этапах подготовки | ||||
|
Компонент |
Уровни интен-ти |
Базовый |
Интенсивный |
Подводящий |
Соревновательный |
|
Скорость |
2-5 |
Скоростные интервалы Темповые рывки |
Скоростные интервалы |
Пиковая скорость |
Поддержание |
|
Дистанция |
2-3 |
Легкая прогулка |
Восстановление |
Восстановление |
Восстановление |
|
Темп/ |
3-4 |
Тренировка |
Подготовка к |
Выступление на | |
|
соревнования |
важным соревнованиям |
важных соревнованиях | |||
|
Интервалы |
4 |
Повышение АнП |
Повышение АнП |
Поиск темпа, соответствующего АнП |
Поддержание АнП |
|
Сверхдистанция |
1 |
Наращивание базы |
Наращивание базы |
Поддержание |
Поддержание |
|
Горные |
4 |
Повышение АнП |
Повышение АнП |
Поиск темпа, |
Поддержание АнП |
|
интервалы |
соответствующего АнП | ||||
|
Сила |
1-2 |
Общая |
Более специальная |
Специальная |
Поддержание |
85
