Примерный рабочий лист 3.1. Определение годового объема
1. Оцените свой текущий уровень подготовки по 10-балльной шкале, где 1 -абсолютная неподготовленность, 10 - наивысшая форма.
Ваша оценка_7_.
2. Какое количество аэробной работы вы выполняли за последние 6 месяцев? Укажите среднее количество часов в неделю. 6-8 .
3. Какая доля от общего объема, указанного в пункте 2, приходится на отдельные виды спорта?_
|
Деятельность/вид спорта |
% от среднего недельного объема |
|
Пример: Велосипед |
30% |
|
1. Плавание . |
20% |
|
2. Велосипед . |
50% |
|
3. Бег . |
15% |
|
4. Ролики . |
5% |
|
5. Тренажерный зал . |
10% |
|
6. . . | |
4. Сколько свободного времени на неделе у вас есть для тренировок?
15 часов
5. Выполняли ли вы ранее более высокие объемы, чем сейчас ? Если Да, то на сколько выше?
10 часов в неделю
6. В этом году вы хотите уменьшить, сохранить или увеличить тренировочный объем?
Уменьшить на_% Сохранить_Увеличить на 5 %
7. Планируемый годовой объем 400 .
Рабочий лист 3.2: Характер четырехнедельного цикла
Этот рабочий лист поможет вам определить характер или индивидуальность каждого четырехнедельного цикла. Если у вас есть дневниковые записи вашей предыдущей тренировочной деятельности, то они будут очень полезны. Если их нет, то постарайтесь вспомнить, как вы тренировались до этого. Затем заполните рабочий лист, согласно инструкции, изложенной ниже.
Перенесите годовой объем, указанный в рабочем листе 3.1, в рабочий лист 3.2.
2: Точные даты начала и окончания циклов
Установите точную дату, с которой вы начнете выполнять план. Затем, используя календарь, разбейте год на четырехнедельные блоки и запишите даты начала и окончания каждого тренировочного цикла (см. примерный рабочий лист 3.2).
Год можно разделить на 13 четырехнедельных циклов - в общей сложности 52 недели. Вы можете также использовать другую продолжительность циклов. Если
71
