позволяет периодически проверять эффективность тренировочного плана на основе сравнения тестовых показателей и фактической работоспособности.
Основная часть информации в этой книге посвящена физической подготовке организма к соревнованиям. Однако, следуя основательному систематическому плану тренировок, вы сможете использовать каждое тренировочное занятие как возможность для совершенствования других областей подготовки, описанных выше.
Теперь, когда вы определили свои тренировочные и соревновательные цели, можно приступать к планированию тренировочных циклов.
Таблица 3.2 Планирование целей на четырехлетний тренировочный цикл
|
Спортсмен: Иванов С. А. Соревнование: 10 км | ||||
|
Результат (Время) |
Цели | |||
|
1 год 35:20 |
2 год 35:00 |
3 год 34:30 |
4 год 34:00 | |
|
Физическая подготовка |
Развитие общей физической подготовки Развитие аэробной выносливости |
Улучшение общей физической подготовки Развитие мышечной выносливости. Улучшение аэробной выносливости. Развитие анаэробной выносливости |
Улучшение специальной физической подготовки. Улучшение мышечной выносливости. Совершенствование аэробной выносливости. Улучшение анаэробной выносливости |
Совершенствование специальной физической подготовки Совершенствование аэробной выносливости. Совершенствование анаэробной выносливости |
|
Психологическая подготовка |
Развитие осознания ситуации и последствий Попытки изменить их |
Развитие осознания Развитие самооценки |
Выявление тревожных и стрессовых факторов, их устранение Применение методов релаксации |
Выявление тревожных и стрессовых факторов, их устранение Применение методов релаксации |
|
Техническая подготовка |
Коррекция работы рук Коррекция положения головы |
Оптимальная длина шага. Минимальные вертикальные колебания |
Расслабленный бег. Экономичные техничные движения |
Расслабленный бег Экономичные техничные движения |
|
Тактическая подготовка |
Сохранение постоянного темпа на протяжении всей гонки |
Быстрый старт на первых 400 м. Ровный темп во время основной части гонки |
Занятие хорошей позиции перед финишем Отработка старта |
Построение различных стратегий Отработка финиша |
|
Тестовые показатели |
МПК = 3,7л |
МПК = 3,7л |
МПК = 4,1л |
МПК = 4,1 л |
56
