Если тренировка проводится дважды в день, например в среду, то в четверг проводить только легкий кросс в лесу с ускорениями, количество которых устанавливать строго по самочувствию.
В июле, августе и сентябре тренировка должна быть достаточно насыщена работой на отрезках с высокой скоростью.
Бегун должен все время помнить, что «если в тренировке не применяется максимально быстрый бег, связанный с выносливостью, это не может быть компенсировано никакой другой тренировочной работой» 1.
Перворазрядник может усилить свою тренировку, сообразуясь с состоянием и степенью подготовленности, то же можно рекомендовать и второразряднику. В отдельных случаях или постоянно он может тренироваться по примерному плану перворазрядника, учитывая степень тренированности и функциональные возможности своего организма. Однако эти вопросы надо решать не только с тренером, но и при консультации опытного врача.
Приведенные недельные циклы примерные. Они могут быть изменены в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся и условиями проведения занятий.
1 Н. Г. Озолин. Легкая атлетика, часть И, ФиС, 1953, стр. 224.
