4. Старты 80, 60, 40, 30 м — совершенствование перехода из стартового разгона в маховый бег по дистанции.

5. Бег с хода на технику 2 X 80—40 м; 200 или 300 м свободно.

6. Беговые упражнения, 2 X 80—100 м каждое упражнение.

7. Легкий бег на 600—800 м.

Четверг. Основная задача — развитие быстроты.

1. Разминка — как во вторник.

2. Старты 3—5 X 30—60 м на быстроту (один-два старта на время).

3. Бег с хода (быстро) 2 X 80—40 м (один-два раза на время).

4. Переменный бег 2—3 круга с ускорениями 40—60 м на одной прямой (быстро, свободно).

5. Метание легкоатлетических снарядов.

6. Легкий бег на 600—800 м.

Суббота. Основная задача — развитие скоростной выносливости.

1. Разминка.

2. Повторный бег 2 X 150 м, 2 X 60—80 м, или 300 м, 150 м, или 250 м, 150 м, 2 X 100 м, или 350 м, 200 м, 2 X 60 м и т. д.

3. Прыжковые упражнения.

4. Легкий бег на 800—1200 м.

Воскресенье. Основная задача — развитие выносливости.

1. Кросс — легкий бег от 20 до 35—40 мин. (2—3 ускорения от 100—150 м по ходу бега).

2. Общеразвивающие упражнения.

3. Упражнения на силу и гибкость.

4. Ускорения 2—4 X 100—150 м (свободно).

5. Метания камней и других снарядов.

6. Беговые упражнения.

7. Легкий бег на 1000—1500 м.

Бегуну на 400 м в весенней тренировке следует обратить большое внимание на постановку дыхания. Оно должно быть глубоким и ритмичным. На это следует особо обращать внимание во время кроссов, а также при быстром беге на удлиненных отрезках.

Тренировки должны проводиться в теплом тренировочном костюме. Перед стартами и бегом на скорость преждевременно костюма не снимать и не остывать. При продолжительных перерывах между выполнением упражнений костюм следует надевать снова. Все это предохранит от повреждений.

При ощущении большой усталости не надо пытаться бежать быстро, особенно на время, или соревноваться с товарищами.

Беговые упражнения и особенно прыжковые следует выполнять на мягком грунте (дорожка, посыпанная опилками, трава, песок и т. п.).

142.