Бег с высоким подниманием бедра, то же, но с последующим (свободным) выбрасыванием голени, бег с забрасыванием голени, бег тблчками, семенящий бег в различном темпе, прыжки и прыжковые упражнения, метания, а также целый ряд других динамичных упражнений при кратковременности напряжения могут и должны выполняться как в гимнастическом зале, так и на воздухе. Особенно хорошо выполнять эти упражнения в группе с целью подъема эмоциональности урока.

Проведя анализ недостатков в технике бега (прошедшего сезона), следует наметить конкретные пути их исправления, установить методы и средства тренировки в переходном периоде и далее в подготовительном и основном, чтобы для тренирующегося была ясна картина, когда следует ожидать улучшения результата.

Решая поставленные задачи, перворазрядник должен тренироваться три-четыре раза в неделю в этом периоде, а спортсмен 2 и 3-го разряда — три раза. Вот примерный недельный цикл тренировочных занятий перворазрядника.

Понедельник. В лесу.

1. Легкий бег (4—5 мин. 1 км) в течение 6—10 мин. с ускорением к концу.

2. Гимнастика: упражнения, развивающие силу и гибкость (без снарядов).

3. Специальные беговые упражнения: а) бег с высоким подниманием бедра, то же с последующим выбрасыванием голени, бег с забрасыванием голени 2—3 X 60—80 м; б) бег толчками 2—3 X 120Х X 150 м.

4. Бег с ускорением в гору (до 15°) 4 X 80—120 м, обращая внимание на законченный задний толчок.

5. Бег с хода 3—4 X 60—80 м на технику.

6. Метание легкоатлетических снарядов (копье, диск и др.).

7. Медленный легкий бег 5—6 мин.

Среда. В лесу.

1. Легкий бег в переменном темпе в течение 10—15 мин. с ускорением 4—5 X 80 м (свободно) во время бега.

2. Гимнастические упражнения, развивающие силу и гибкость.

3. Бег с ускорением 4—5X100—120 м под уклон 1—3° (свободно),

4. Специальные упражнения бегуна: а) бег с высоким подниманием бедра 2—3X80 м (темп средний); б) бег с забрасыванием голени назад 2 X 60—80 м с переходом в легкий (свободный) бег; в) бег толчками (с ноги на ногу) 2 X 150—180 м; г) семенящий бег 2—3 X 120—150 м (темп медленный).

5. Толкание и метание камней (ядра) из различных положений.

6. Бег с ускорением на технику 4—6 X 100—120 м (свободно).

7. Легкий бег в течение 3—5 мин.