Рис. 19. Семенящий бег (А. Игнатьев)

Упражнение развивает динамическую силу мышц бедра, и особенно голени и стопы, а также способствует (при правильном выполнении) совершенствованию заднего толчка (отталкивания в беге).

5. Семенящий бег (рис. 19).

Если стоя на месте переносить центр тяжести тела с одной ноги на другую, не отрывая носка от земли, а затем, слегка подавая плечи и туловище вперед, перейти в бег, постепенно удлиняя шаг до полуметра, и быстро сменять ноги, доходя до весьма большой частоты, то это и будет семенящий бег.

Ногу следует ставить на грунт с носка (с самых кон

56