Бег по пересеченной местности на 8-12 км
План Б-2: более 70 км в неделю
|
ДБ1 |
ДБ2 |
АнП-тренировки |
мпк-тренировки |
Базовая скорость |
Нед. километраж |
%от максимума |
|
16 |
12 |
ДБ2 - горная АнП-тренировка |
- |
10 X 0:30 |
70 |
74 |
|
17 |
13 |
ДБ2 - горная АнП-тренировка |
30:00, фартлек |
- |
76 |
80 |
|
18 |
13 |
2 X 8:00, АнП-интервалы |
- |
10 X 0:30 |
79 |
83 |
|
19 |
14 |
- |
35:00, фартлек |
- |
84 |
88 |
|
19 |
14 |
3 X 6:00, АнП-интервалы |
- |
10 X 0:30 |
87 |
92 |
|
4 X 4:00 на | ||||||
|
21 |
15 |
- |
пересеченном круге |
- |
90 |
95 |
|
22 |
16 |
3 X 8:00, АнП-интервалы |
- |
10 X 0:30 |
95 |
100 |
|
5 X 4:00 на | ||||||
|
20 |
16 |
- |
пересеченном круге |
- |
87 |
92 |
|
3 X 3:00, 15:00 | ||||||
|
19 |
14 |
- |
равномерно, 3 X 3:00 |
- |
83 |
87 |
|
17 |
13 |
Прикидочный кроссовый забег |
- |
10 X 0:30 |
79 |
83 |
|
8 X 1:30 на | ||||||
|
14 |
11 |
- |
пересеченном рельефе |
10 X 0:30 |
74 |
78 |
|
11 |
8 |
Целевой забег |
- |
10 X 0:30 |
71 |
75 |
156
