Личный рекорд на дистанции 10 км: 26:36
Наивысшее достижение в карьере: 2 место на чемпионате мира 1998 года
Тренировочные и соревновательные акценты: Паул Коех следовал программе, которая в конце концов стала образцовой и невероятно результативной для верхнего эшелона немарафонских бегунов из Кении. В ноябре, после осеннего отдыха, длящегося в течение нескольких недель, он приступал к кроссовым тренировкам, никогда не бегая более 90 минут за занятие. В декабре и января после четырех недель базовой подготовки он начинал выступать в прикидочных забегах по пересеченной местности в Европе, а затем возвращался в Кению. Там на тренировочных сборах, которые имеют всемирную известность, он тренировался три раза в день, нацеливаясь на чемпионат вооруженных сил Кении, затем на национальный чемпионат и, наконец, на чемпионат мира, проводящийся в конце марта. В 1998 году он занял второе место на чемпионате мира по кроссу в мужском забеге на 12 км - забеге, который, по мнению большинства специалистов, считался тогда самым конкурентным в мире. После завершения легкоатлетического сезона он выступал в нескольких европейских шоссейных пробегах, после чего брал паузу и начинал процесс подготовки заново. Следуя этой программе в 1997 году, он стал четвертым на чемпионате мира по кроссу и четвертым на дистанции 10000 м на беговой дорожке, пробежав ее с третьим мировым результатом, а осенью установил мировой рекорд на дистанции 10 миль.
Подобно многим кенийцам, Паул делал ставку на сильный кроссовый сезон, считая его залогом хороших выступлений на беговой дорожке и шоссе. "Если бегун хорошо выступает в кроссовом сезоне, он также успешно выступает на протяжении всего года", - говорит он. "Если вы способны показывать хорошие результаты в кроссе, то сможете легко бежать и весь оставшийся год по любой поверхности. "Пересеченка" тренирует те области организма, которые могут быть недостаточно сильны, и хорошо развивает выносливость. Бег по пересеченному рельефу развивает силу, что позволяет впоследствии быстро и легко бежать по равнине". Готовясь к соревнованиям по пересеченной местности, Паул старался выполнять как можно больше тренировок на мягкой поверхности. "Для успеха в кроссе, - говорит он, -необходимо тренироваться на мягкой поверхности. Все свои интенсивные занятия при подготовке к кроссу я провожу на травяном покрытии и на рыхлых грунтовых дорогах. Таким образом я приучаю свой организм к бегу по неровной поверхности".
147
