ДБ1

ДБ2

АнП-тренировки

МПК-тренировки

Базовая скорость

Недельный километраж

11

8

-

5 X 600 м в текущем темпе на 5 км

-

30

12

8

2 X 2 км, АнП-интервалы

-

-

31

11

8

-

4 X 2:30 мв умеренный подъем

-

32

12

9

Темповый бег на 5 км

-

10X100 м

33

13

10

-

6 X 2:30 в умеренный подъем

-

34

14

11

Темповый бег на 6 км

-

10X100 м

38

14

11

-

7 X 600 м в целевом темпе на 5 км

-

38

13

10

Контрольный бег на 4 км

-

10X100 м

35

13

10

-

5 X1 км в целевом темпе на 8-10 км

34

12

9

Прикидочный старт на 5 км

-

10X100 м

33

11

8

-

2 X 1600 м со скоростью на 1 с/круг быстрее целевого темпа на 8-10 км

-

30

8

6

Целевой забег

4 X 300 м

27