время, установленное в прошлом году. Затем, когда за вашими плечами будет пара проведенных стартов, можно нацелиться на личный рекорд.

Если вы никогда не выступали на 5-километровой дистанции, или выступали, но не делали на ней специального акцента, то вы можете примерно вычислить свое финишное время на "пятерке" исходя из результатов на других дистанциях. В таблице 6.1 представлены коэффициенты преобразования результатов на дистанциях 8 км, 10 км, 15 км, 10 миль, 20 км и полумарафонской дистанции в предположительное время в забеге на 5 км. В таблице не дается возможность оценить скорость на "пятерке" исходя из результатов в марафоне в связи с большой погрешностью, величина которой зависит от того, к какому типу бегунов вы больше относитесь -к бегунам, склонным, главным образом, к дистанциям 5000-10000 м и выступающим в марафоне без серьезных намерений, или к бескомпромиссным марафонцам.

Чтобы спрогнозировать финишное время на "пятерке" по результатам на дистанциях 8 км, 10 км, 15 км, 10 миль, 20 км и в полумарафоне, необходимо умножить финишное время на одной из этих дистанций в секундах на 0,602, 0,478, 0,309, 0,284, 0,226 или 0,213 соответственно. Например, если ваш результат на "десятке" 40:00 (2400 секунд), то прогнозируемый результат на "пятерке" составит 1147 секунд (2400 X 0,478), что равно 19:07. Таблицы эквивалентности результатов на различных дистанциях представлены в приложении.

Подготовка к забегу на 5 км

Эта глава включает тренировочные планы для бегунов, недельный километраж которых составляет (а) менее 30 км, (б) 30-60 км и (в) более 60 км. Все представленные планы, независимо от их километража, составлены с учетом физиологических потребностей дистанции. Соревновательная задача - преодоление 5-километровой дистанции с максимально возможной скоростью. Тренировочная задача - повышение МПК, физическая и психологическая подготовка к бегу на уровне максимально близком к МПК на протяжении всего забега.

92