Программа базовой подготовки База А: наращивание километража до 40 км в неделю
|
ДБ1 |
ДБ2 |
АнП-тренировки |
Базовая скорость |
Недельный километраж |
|
7 |
7 |
- |
- |
25 |
|
8 |
7 |
- |
- |
26 |
|
8 |
7 |
- |
- |
27 |
|
8 |
8 |
- |
- |
28 |
|
9 |
8 |
- |
- |
30 |
|
9 |
8 |
- |
- |
32 |
|
10 |
9 |
- |
8 X 100 м |
34 |
|
11 |
9 |
2 X 1,5 км, АнП-интервалы |
- |
36 |
|
12 |
10 |
- |
8 X 100 м |
38 |
|
13 |
10 |
2 X 2,5 км, АнП-интервалы |
- |
40 |
Программа базовой подготовки База Б: наращивание километража до 60 км в неделю
|
ДБ1 |
ДБ2 |
АнП-тренировки |
Базовая скорость |
Недельный километраж |
|
9 |
8 |
- |
- |
40 |
|
10 |
9 |
- |
- |
42 |
|
11 |
9 |
- |
- |
44 |
|
11 |
9 |
- |
- |
46 |
|
12 |
10 |
- |
8 X 100 м |
48 |
|
12 |
11 |
- |
- |
51 |
|
13 |
12 |
- |
8 X 100 м |
54 |
|
14 |
12 |
2 X 2 км, АнП-интервалы |
- |
56 |
|
14 |
12 |
- |
8 X 100 м |
58 |
|
15 |
12 |
2 X 2,5 км, АнП-интервалы |
- |
60 |
53
