перетренировке отмеченное сближение исчезает. Нисколько не отрицая необходимости дальнейших изысканий в направлении обнаружения объективных лабораторных тестов, характерных для состояния утомления и перетренировки, мы полагаем, что в настоящее время наибольшее практическое значение имеет самочувствие спортсмена. По этому поводу А. А. Ухтомский пишет: «Следует обращать особое внимание, на субъективные признаки утомления — на ощущение усталости. Они дадут на практике критерии утомления и утомляемости индивидуумов, гораздо более деликатные и точные, чем существующие лабораторные методы сами по себе».

Наиболее эффективным мероприятием по борьбе с утомлением и перетренировкой является рационально организованный отдых, длительность которого измеряется при остром утомлении днями, а при перетренировке —  неделями. Рациональным отдыхом отнюдь не является «ничегонеделание», а переключение организма, и прежде всего коры головного мозга, на новые слабой интенсивности раздражения, приятные впечатления с тем, чтобы включились в функционирование преимущественно нервные центры¹, органы и ткани, которые до этого момента несли небольшую нагрузку. Наряду с этим должны разгрузиться от чрезмерной работы центры и органы, подвергавшиеся в процессе тренировок и состязаний максимальной нагрузке. Можно полагать, что хорошим средством отдыха, например для футболиста, является игра в теннис, для бегуна —  спокойная гребля и т. д. Несомненно, что одним из лучших видов отдыха вообще являются длительные, но неутомительные прогулки по живописной местности в сочетании с соответствующим гигиеническим режимом и лекарствами (бром).

В заключение необходимо подчеркнуть, что при определенных чрезмерных перенапряжениях высших отделов центральной нервной системы и сила, и уравновешенность, и подвижность нервных процессов, как было выше указано, могут подвергаться срывам, но они, как подчеркивает С. Н. Давиденков, поддаются и тренировке. Следует постоянно иметь в виду, что правильное воспитание способствует формированию сильной, чрезвычайно выносливой нервной системы, что является, конечно, лучшей профилактикой возможных нервных срывов. Далее особое внимание надо обращать на правильное расписание календарных соревнований, правильное питание и усиленную витаминизацию («B1» и «С»!) спортсмена в период усиленных его тренировок и в период соревнований. Попутно отметим, что искусственная, форсированная сгонка веса резко снижает активность и выносливость спортсмена и способствует возникновению состояния перетренированности.

13. Преподаватель, тренер, инструктор и врач должны постоянно вести настойчивую работу по воспитанию спортсменов в духе товарищеской взаимопомощи и беспощадно бороться с проявлениями недисциплинированности или хулиганства со стороны отдельных членов спортивного коллектива. Надо привить каждому

32

1

Под нервными центрами следует здесь понимать «функциональные комбинированные центры», по терминологии И. П. Павлова.