Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
рывки на 100-метровом отрезке х 10—12
рывки на 100-метровом отрезке х 8—10
бег 200 х 3
рывки на 100-метровом отрезке х 8
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин
Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1 и более ч
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 3 0—4 5 мин
Втор. — аэробный бег 4 5 мин — 1ч Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — повторный бег 200 х 6—8 Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6 Суб. — контрольный бег 3000 м Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100-метровое ускорение на 200-метровом отрезке х б—8 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 3000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 4 Суб. — выступление в незначительных соревнованиях Воскр. — аэробный бег 4 5 и более мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 15 мин
В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — расслабленный размашистый Суб. — соревнование на 2000 м Воскр. — бег трусцой 45 мин В течение недели
Понед. — 45-метровые спринтерские Втор. — легкий фартлек 30 мин Среда — контрольный бег 800 м Четв. — бег трусцой 30 мин Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на 100-метровом отрезке х 8—10 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 1000 м Четв. — легкий фартлек 30 мин Пятн. — бег трусцой 30 мин Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
