Четв. —легкий фартлек 15 мин Пятн. — отдых

Суб. — участие в соревнованиях или контрольный бег 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1 ч

Тренировочная программа для специализирующихся в беге на средние дистанции (девочки 13—14 лет)

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 3 0—4 5 мин

Втор. — аэробный бег 3 0 мин — 1 ч

Среда — контрольный бег 2400 м

Четв. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч

Пятн. — то же, что в понедельник

Суб. — контрольный бег 4 000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — скоростные пробежки 8 0 х 6—8 Втор. — аэробный бег 3 0 мин — 1ч

Среда — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 2 0—3 0 мин

Четв. — легкий фартлек 30—45 мин Пятн. — то же, что в понедельник Суб. — то же, что в среду

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин В течение 4 недель

Понед, — повторные пробежки 200 х 4—6

Втор. — бег с высоким подниманием бедра, выхлестыванием голени с акцентом на

вертикальное положение туловища 8 0 X 2 и быстрый расслабленный бег 100 х 2

Среда — легкий фарт лек 3 0—4 5 мин

Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6

Пятн. — скоростные пробежки 8 00 х 4—6

Суб. — контрольный бег 2 000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8—12 Втор. — легкий фартлек 30—45 мин Среда — контрольный бег 100 и 400 м Четв. — аэробный бег 3 0 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3 Суб. — соревнования или прикидки 4 00 или 8 00 м Воскр. — бег трусцой 30 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 45-метровые спринтерские рывки на каждом 100-метровом отрезке х 8 Втор. — легкий фартлек 2 0—3 0 мин

Среда — контрольный бег на основной соревновательной дистанции

Четв. — легкий фартлек 20—30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 100 х 3

Суб. — соревнования или прикидки 2 00 или 4 00 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

В течение недели

Понед. — 4 5-метровые спринтерские рывки на каждом 10 0-метровом отрезке х 6—8

Втор. — легкий фартлек 2 0—3 0 мин

Среда — контрольный бег 200 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 3 0 мин или отдых

Суб. — участие в первых ответственных соревнованиях сезона Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч

До конца соревновательного сезона Понед. — легкий фартлек 2 0—3 0 мин Втор. — расслабленный размашистый бег