Суб. — выступление в соревнованиях или контрольный бег 5000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч и более

В течение недели

Понед. —спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) X 12—16

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. —быстрый расслабленный бег 100 х 6—8

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в соревнованиях (1500м) Воскр. — бег трусцой 1 ч В течение недели

Понед. — спринтерские рывки (45 м на каждых 100 м) х 12

Втор. — быстрый расслабленный бег 100 х 6—8

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. - выступление в первом ответственном соревновании Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — расслабленный размашистый бег 2 00 х 6

Втор. — легкий фартлек 45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м в 3/4 силы

Четв. — бег трусцой 45 мин

Пяти. — бег трусцой 3 0 мин

Суб. — выступление в соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин