247

У

Углеводы 217, 225, 226-228, 231

«малотоксичные» 227 Ультрамарфоны 24, 202 Универсальные законы см. Природы

законы Упражнения

бег по песку 190-191 брюшное/диафрагмальное дыхание 70

вращение бедер 119-120 вращение коленей 118 вращение лодыжек 117 вращение таза 120

выравнивание верхней части тела 82, 182

выравнивание нижней части тела

83-84, 182 выравнивание тазового дна 87 дренаж ног 136 заземление 126-128 корректировка выворачивания стопы

83-84 на расслабление 75 наклон, освоение техники 90-93

во время бега 106-107 начало бега 106-107 низкое и высокое ВУ 33-34 обучение Восприятию тела 66-67 перед бегом 105-106 подъем ног/подбирание стоп 54-55, 95, см. также Мысленные образы, Упражнения: сгибание коленей и бег по песку

раскрепощающие см. Раскрепощение расслабление нижней части ног/

голеней 95-96 растягивание позвоночника 121-123 растягивающие см. Растяжка сгибание коленей 188-190 скручивание и наклон 198 скручивание позвоночника 124 соединение точек 85 с Ци-мячом 127-128 тренога для головы 82

укрепление брюшных мышц 87 укрепление ног для бега со спусков 200-201 эффект маятника 103 Усталость 202-203, 219, 220-221

ц

Цели постановка 154-155 Центр 50-52, 237 Центральная линия 76, 81

мысленный образ 72 Центральные мышцы 57, 78, 86 Ци 25-26,39-41,73-74, 86, 177

и питание 223 Ци-бег 22, 27-28, 39-45 и законы физики 43-44 и скорость 146-149 ментальность Ци-бега 41-43 против силового бега 22, 45 Ци-жизнь 234-239 Ци-мяч 127 Ци-навыки 60-75

Восприятие тела 64-68

обучение Восприятию тела 66-68 Дыхание 69-72, см. также Дыхание Концентрация внимания, см. также

Концентрация Расслабление 72-75, см. также Расслабление

X

Хлопок и сталь, принцип 50-52, 81, 224 и осанка 81

Ф

Фасций стоп воспаление/фасцит подошвенный 95, 96, 193

Ч

Частота шага см. Ритм Четырехглавые мышцы 134, 182-183, 185-186 растяжка 134