216
• Во сколько стартует забег?
За две недели до соревнований, начните выполнять тренировки примерно в то же время дня, когда будет проводиться забег.
• Вы намереваетесь бежать всю дистанцию с друзьями или только стартовать с ними?
Старательно придерживайтесь стартового темпа (он должен быть медленнее предполагаемой средней скорости), не поддавайтесь соблазну за кем-нибудь ускориться.
• Как вы планируете поддерживать водный баланс?
Если соревнования будут проводиться в жарких условиях, обязательно отработайте навык потребления жидкости на дистанции. Необходимо учитывать особенности своего организма и знать, сколько воды и минеральных веществ ему требуется. Все мы разные. Для себя я установил, что, если выпивать глоток воды каждые 10 минут, то я буду избавлен от обезвоживания и необходимости останавливаться, чтобы пописать. Длительная тренировка - хорошая возможность узнать свои потребности в питье. Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета, попробуйте с их помощью определить свои потребности, выставляя различные интервалы для потребления жидкости.
• Как вы планируете восполнять электролитный баланс?
Путем многочисленных проб и ошибок я остановился на использовании капсул с электролитами, которые можно купить в Интернете. Покупайте их у поставщиков, которые снабжают спортивные команды или клубы. Их также можно купить в некоторых аптеках. Капсулы очень удобны, они снимают беспокойство по поводу преодоления дистанции, когда вы не знаете, что будут подавать на питательных пунктах. Я принимаю одну капсулу каждый час, что всегда помогает мне избежать мышечных спазмов.
• Преодолевали ли вы дистанцию, которую вам предстоит пробежать на соревнованиях?
Предварительное преодоление соревновательной дистанции -огромное физическое и психологическое преимущество, так как оно дает понять, через что вашему организму предстоит пройти. Соревнования - это не прогулка в «Диснейленд».
