188
• Тяжелый шаг. Вы делаете слишком длинные шаги и акцентируе тесь на приземлении стоп, а не на их подбирании. Учитесь кон центрировать внимание на ступнях, отрывающихся от земли. Всег да думайте о подбирании стоп, а не о приземлении. Также следит за осанкой во время бега. Выполняйте наклон, держите тело вы тянутым.
Это упражнение - хорошее средство лечения тяжелой постановю ноги. Оно учит поднимать стопы, не поднимая колен (которьк должны всегда оставаться внизу).
• Встаньте, осанка прямая. Сосредоточьтесь на Стержне.
• Вытяните руки вдоль тела, локти прямые, ладони прижаты к Нога1у (рис. 97).
• Выполняйте бег на месте, не поднимая колен, но мягко поднимая стопы позади себя (рис. 98). Сгибайте колени настолько, чтобы голень была параллельна земле (нога должна быть согнута под прямым углом). Не допускайте прогибания в пояснице или поднятия колен (для этого следует держать руки, прижатыми к ногам). Вы должны чувствовать, как приземляетесь на полную стопу, а не на носок (рис. 99). Не толкайтесь пальцами ног (иначе будете подпрыгивать вверх-вниз). Лишь поднимайте пятки и сгибайте колени.
• Во время выполнения упражнения максимально расслабьте пальцы ног, ступни, лодыжки, икроножные мышцы.
• Выполняйте бег на месте, пока не сделаете 30 сгибаний коленями.
• Сделайте передышку на 30 секунд.
• Повторите упражнение 3 раза, стараясь сохранить максимальную расслабленность при его выполнении.
Часть 2: Выполнение упражнения «Сгибание коленей» во время бега
• Найдите ровное место, по которому можно пробежать, по крайней мере, 100 метров.
• Выполните вышеописанное упражнение еще раз, чтобы восстановить все ощущения, связанные с ним (расслабление, подбирание стоп, прямой Стержень, прижатые к бедрам руки и сгибание коленей).
