120
Когда они пройдут по полному кругу, то снова окажутся в исходной позиции. Повторите упражнение, сменив направление. Для начала будет достаточно 10 полных оборотов в каждую сторону. Упражнение можно выполнять везде и в любое время, независимо от того, находитесь вы на тренировке или стоите в очереди в театр. Оно способствует раскрепощению бедер и таза, на которые ложится основная двигательная нагрузка во время бега. Раскрепощение этой области делает бег очень плавным и легким.
• Вращение таза. Это очень хорошее упражнение для раскрепощения области вокруг крестца, которая играет ведущую роль в обеспечении раскрепощенных и расслабленных махов ногами.
Положите руки на бедра; спину и позвоночник держите в вертикальном положении; направьте таз вперед, в сторону, назад, в другую сторону и снова вперед. Сделайте 10 таких оборотов, а затем смените направление. Когда вы отточите свои движения, у вас возникнет ощущение словно вы исполняете танец живота.
Рис. 52 - Бедра вправо Рис. 53 - Бедра назад
