105

меньшим. Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Позвольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями. Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.

• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной

линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев (см. рис. 7, с. 82).

• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время

от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь заключается не только в соблюдение несметного количества различных нюансов техники.

Пора бегать

Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется скопировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем. Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники, если сможете пропустить их через Восприятие тела.

ПЕРЕД БЕГОМ

• Начните с постановки правильной осанки.

• Поставьте стопы параллельно друг другу.

• Выпрямите верхнюю часть тела при помощи рук.

• Посмотрите на шнурки своей обуви.

• Выровняйте бедра - соедините точки (плечи, бедра, лодыжки).

• Поднимите голову.

• Почувствуйте Стержень, идущий от головы к стопам.

• Затем, найдите опору, о которую можно опереться и сделайте упражнение на технику наклона, чтобы напомнить себе ощущение падения вперед.

• Встаньте лицом к забору, стене или дереву на расстоянии 30 см.

• Выпрямите Стержень.

• Упадите вперед и оттолкнитесь от опоры назад, возвращаясь в исходное положение. Повторите несколько раз.

• Все время держите лодыжки расслабленными.