92

Рис. 20 - Не сгибайтесь Рис. 21— Неправильный наклон: в талии расслабленные мышцы живота

• Во время выполнения упражнения, необходимо запомнить два ощущения (сделать фотоснимок телесных ощущений):

1. Что вы испытываете, когда ваш Стержень находится в прямом положении?

2. Какие ощущения вызывает падение Стержня вперед под действием силы тяжести?

• Стоя на обеих ногах, попробуйте выполнить это упражнение, поочередно перенося вес тела то на одну ногу, то на другую. Это имеет смысл, так как когда вы бегаете, то приземляетесь только на одну ногу - если только не относитесь к семейству кроликов. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не научитесь выполнять его, не нарушая прямую линию Стержня и не отрывая пятки от пола. Важно: при наклоне вперед удерживайте тело в прямом положении при помощи мышц нижнего пресса, а НЕ ягодиц. Сокращение ягодичных мышц уменьшает амплитуду движения ног.