82

ВЫРАВНИВАНИЕ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Упражнение

• Положение стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Посмотрите вниз и убедитесь, что стопы действительно параллельны, а не разведены в стороны. Немного согните ноги в коленях.

• Туловище: выпрямите верхнюю часть спины, положив одну руку на уровень пупка, а другую -чуть ниже ключицы (рис. 6). Верхней рукой давите вверх, а нижней - вниз. Это придаст правильное положение вашему позвоночнику, и не позволит плечам опркинуться назад. Выпрямляя верхнюю часть спины вы также расправляете грудную клетку, облегчая себе дыхание.

Рис. 6 - Руки помогают выравнить осанку

Голова: большой и средний палец руки положите под ключицей, а кончик указательного уприте в подбородок (рис. 7). Это позволит вам держать голову в правильной позиции - не слишком высоко и не слишком низко - а также выровняет положение шеи относительно спины. Некоторые спортсмены часто отклоняют голову назад во время бега, что делает наклон вперед (о котором будет рассказано ниже) менее эффективным и трудновыполнимым.

Рис. 7 - Тренога для головы